Kişi Başına 10.000 Adım Atmayı Aşan Bir Ritüel: "Japon Yürüyüşü" Hayatınızı Değiştirebilir

Akıllı saatinizi mutlu etmek için günde 10.000 adım atmaya takıntılı bir şekilde devam etmekten bıktınız mı? TikTok ve Instagram, sağlıklı yaşam sahnesine yeni bir oyuncu çıkardı. Bu "Japon Yürüyüşü".

Alışkanlıklarımızı birçok terapistten daha iyi bilen bu kadar gelişmiş uygulamalarla, sağlıklı yaşam tutkunlarını şaşırtmak giderek zorlaşıyor. Ve yine de - yeni TikTok ve Instagram hiti çok popüler. Paradoksal olarak, koşu bantları ve spinning bisikletleri ortaya çıkmadan önce yaptığımız bir şeyle ilgili: yürüyüş . Ancak ilginç bir değişiklikle.

" Japon yürüyüşü "nün savunucuları, bunun her gün sihirli 10.000 adım atmaktan on kat daha fazla fayda sağladığını iddia ediyorlar.

Kaldırımda koşmanın sembolü / Unsplash, Marsha Reid

" Japon Aralıklı Yürüyüşü" veya Japon aralıklı yürüyüşü, dönüşümlü yürüyüşe dayalı bir yöntemdir. Şema önemsiz derecede basit ve aynı zamanda parlaktır: 3 dakika hızlı yürüyüş, 3 dakika yavaş yürüyüş. Ve böylece yarım saat boyunca. Basit mi? Nasıl yani! Ve ayrıca, yoga matı olmadan, dambıl olmadan, spor salonu olmadan.

2018 yılında yapılan bir araştırma, on yıl boyunca Japon yürüyüşü yapan kişilerin bacak güçlerinin yüzde 20, vücut verimliliklerinin ise yüzde 40 arttığını gösterdi.

Yöntemin yaratıcısı, bu yöntemi sadece araştırmayla tanımlamakla kalmayıp, düzenli kullanımının şunları sağlayabileceğini de gösteren Japon profesör Hiroshi Nose'dur :

• aerobik kapasiteyi geliştirmek,
• bacak kaslarını güçlendirmek,
• düşük kan basıncı.

Tamam, peki bu antrenman kimler için? Bacakları ve biraz kararlılığı olan herkes için.

Sabit bir yürüyüşün aksine, Japon yürüyüşü kalbe hafif bir kardiyo egzersizine benzetilebilecek ritmik uyarılar sağlar. Dahası, aralıklar yalnızca vücudu harekete geçirmekle kalmaz, aynı zamanda ruh halini de iyileştirir ve hücresel yaşlanma sürecini yavaşlatabilir. Ebedi gençliğin sırrı bu mu?

Peki ya günde 10.000 adım atmak? Sağlık dogması, ortaya çıktığı üzere, fit olmanın tek yolu olmak zorunda değil. Evet, yürümek iyidir, ancak çok da fayda sağlamaz. Neden? Çok... yavaş. Yani eğer bunu daha hızlı, daha etkili ve - dürüst olalım - daha ilginç bir şekilde yapabiliyorsanız, neden olmasın?